2 x tydzien

[...] Ze o braku tresci nie wspomne. A najlepsze sa lektury, zbior ksiazek dobranych tak zeby myslec oduczyc i do czytania zniechecic. Przez lcieum przewalalem 2-3 ksiazki na tydzien. Lektury zwykle szly do smieci po przeczytaniu pierwszych 100 stron (to taka szansa ktora daje niemal kazdej ksiazce). Chyba tylko dostojewski i Bulhakow po [...]

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Polecam równiż zapoznać się z tą lekturą: [...]

Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]

U mnie w martwym jest prawie 100kg więcej aniżeli w wyciskaniu ;-) Wrzuć 3 x 5 ze stałym ciężarem i dokładaj 2,5kg co tydzień. Następnie po 2-3 miesiącach wejdź na 3 x 3 i kontynuuj progresje.

Pozwole sobie zamieścić krótką recenzje środka MSTEN 4 firmy Shreed Labs. Nie widziałem tego środka jeszcze w PL więc może się komuś przyda. Substancja:2,17a-dimethyl-17b-hydroxy-5a-androst-1-en-3-one 4mg na kapsa. Reklamowane jako coś pomiędzy M1T a superdrolem ale nie brałem żadnegoz powyższych i nie mam porównania.Lece obecnie 3 tydzień w 12mg [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek – przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

[...] x 2 ampułki 2. 10ml nandrolone-deconate 200mg/ml 2 ampułki 3. 10ml stanozolol 50mg/ml 2 ampułki i szło to mniej więcej przez 10 tygodni tak: ( jako że byłem niecierpliwy tydzien zaczął mi się w czwartek :) cyfra 1 lub 2 oznacza ilość ml w zastrzyku pierwsza literka skrót specyfiku 1 tydz CZ PT SO ND PN WT SR 1s - 1t - - [...]

[...] i jakies tam wspiecia Ogolnie wszystko gicik, miodzik, cycuszek i w ogole, tylko dzis zaczalem liczyc, i mi wyszlo, ze na swieta w drugim tygodniu 'piąteczek' będę pewnie na tydzien poza Polska :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem [...]

[...] przez 10 dni ? Moge zaczac pracowac nad definicja zaraz po odblokowaniu bedac na kreatynie ? Myslalem zeby nie obcinac kalori tylko zwiekszac ilosc aerobow np o 5 min co tydzien az dojde do 45min aktualnie robie 3 x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy tej samej [...]

Po Dzisiajszym Treningu Na Sprzęcie Walizki: 70kgx20m / 70kgx20m / 84kgx20m Kowadło: 140kgx20m 16s / 140kgx20m 12s http://www.youtube.com/watch?v=ep9K35_yOVU Belka: 53kg x 5 seri po 4 ruchy (ziemia-powietrze) Trzymanie: 140kgx 10s / 10s / 15s Walizki jako tako troche mną rzucało ale okej Kowadło mógłbym trochę obciążenia dołożyć ale na razie [...]

[...] 18x15, 18x15 8. Uginanie z hantlem pomiedzy nogami 12x13, 12x13, 12x12 9. Uginanie na maszynie 20x20, 25x18, 25x15 Taki trening nóg aktualnie wykonuje. Mega sie ciesze bo tydzien bez cardio przyniósł efekt lepszy niz sie spodziewalem, bol kolana calkowicie dal o sobie zapomnieć, chyba ze to msm tak działa ? %-) w każdym bądź razie ciesze sie [...]

[...] x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest CHYBA wystarczajacy. Co dwa treningi (co tydzien) bede zwiekszal ciezar o 0.5 lub 1 kg ( w zaleznosci od mozliwosci). Plan wygladalby tak: 1 Przysiady 12/12/10 2 Wspiecia na palce 12/12/10 3 Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] klacie i w barkach lekko ogólnie + pul kilo wogule doszlo....smiech na sali..nie wiem..... cwicze 2 lata a takiego czegos nie widzialem.... po monohydracie mialem + 5 kilo w tydzien moze dwa..i po miesiący jak odstawiam to jest zawsze + kilo ogólnie.....ehh...moze poprostu na mnie nie dziala...mam zamiar wziąsc za miesiąc albo cos tlenek azotu [...]

Cell Pump miłe wrażenia 1 cm w bicepsie ... x pand ( nowy ) nie zbyt na mnie działał. .. ;/ storm + shock therapy ogolnie jestem 2 tydzien na nim ... po siłowni wracam 2 razy większy :D jest ze mna masakra.. puchne po 2.5-3 cm co jest aż dla mnie nie możliwe.. przeżywam naprawde SZOK :D zobaczymy jak sie rozpędzi i zacznie działać storm czy [...]

14.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 75 DT Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/37,5kg/ 40kg x1 %-) 25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/35kg x3/ 35kg x2 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg x3 3. żołnierski 3 x 6-8 [...]

[...] sie na poziomie 2400-2800+białko czyli calkowite dobowe spozycie <3000kcal -Moze to zbyt malo ?? //Z TEGO CO TU WKLEIŁEŚ NIE WYCHODZI ZA CHOLERE 3000 KCAL Trenuje 3 x na tydzien na Mase (trening trwa okolo 70 min) nie wykonuje zbyt aerobow a moze by warto?? //NA MASIE NIE WARTO Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych [...]

Młoda liczę na doping };-) 30.06.2014 tydzień 1, dzień 1 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc F. plank 20sek 01.07.2014 tydz 1 [...]

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]